مدیتیشن را چطور آغاز کنیم

سايت شرط بندي معتبر

تمام توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. هنگام استنشاق و بازدم از سوراخ های بینی ، احساس و گوش دادن را متمرکز کنید. نفس عمیق و آرام بکشید. وقتی توجه شما سرگردان شد ، آرام آرام تمرکز خود را به تنفس برگردانید.

بدن خود را اسکن کنید. هنگام استفاده از این روش ، توجه را بر روی قسمت های مختلف بدن خود متمرکز کنید. از احساسات مختلف بدن خود آگاه شوید ، خواه این درد ، تنش ، گرما یا آرامش است.

اسکن بدن را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید و تنفس گرما یا آرامش را به قسمتهای مختلف بدن وارد و خارج کنید.

یک مانترا را تکرار کنید. می توانید مانترا خود را بسازید ، خواه مذهبی باشد یا سکولار. از جمله نمونه های مانترا مذهبی می توان به دعای عیسی در سنت مسیحی ، نام مقدس خدا در یهودیت ، یا امانترا از آیین هندو ، بودیسم و ​​سایر ادیان شرقی اشاره کرد.
راه بروید و مراقبه کنید. ترکیب پیاده روی با مدیتیشن یک روش کارآمد و سالم برای استراحت است. می توانید از این روش در هر مکانی که پیاده روی می کنید استفاده کنید ، مانند یک جنگل آرام ، در پیاده رو شهر یا در بازار.

هنگامی که از این روش استفاده می کنید ، سرعت راه رفتن خود را کم کنید تا بتوانید روی هر حرکت پاها یا پاها تمرکز کنید. روی مقصد خاصی تمرکز نکنید. بر روی پاها و پاها تمرکز کنید ، کلمات عملی مانند "بلند کردن" ، "حرکت دادن" و "قرار دادن" را در هنگام بالا بردن هر پا ، ذهن خود را تکرار کنید ، پای خود را به جلو حرکت دهید و پایتان را روی زمین قرار دهید.

مشغول نماز شوید. نماز شناخته شده ترین و پرمصرف ترین نمونه مراقبه است. دعاهای گفتاری و کتبی در بیشتر سنت های ایمانی یافت می شود.